Como criar um ginásio em casa
Carolina Charme
Não há necessidade de te inscreveres num ginásio para estares em forma. Cria o teu próprio ginásio em casa consoante os teus objetivos, necessidades e orçamento disponível!
Material necessário
Passo 1
ENCONTRAR O ESPAÇO
O primeiro passo é escolher uma área que usarás para treinar em casa. De acordo com Jessica Smith, especialista em fitness e estrela de “10 Minute Solution: Ultimate Bootcamp”, deves encontrar um local que tenha espaço suficiente para movimentos e onde realmente gostes de passar o tempo. Smith recomenda evitar o quarto, a menos que seja grande, já que o layout raramente conduz a um bom treino.
Passo 2
ARRANJAR MATERIAL DE TREINO
Antes de começares a montar o teu ginásio, é importante estabeleceres objetivos de treino para saberes o que precisas, e um orçamento que guie o investimento em material. Se pretendes um ginásio mais profissional e tens espaço para isso, podes investir em algumas máquinas, como bicicleta de spinning, passadeira de correr, remo, stepper, entre outras. Como alternativa, podes comprar material que ocupe menos espaço, mas que cumpra o mesmo propósito como bancos com degraus para treinos de step ou alguns conjuntos de halteres para exercícios de braços. Existem outras alternativas económicas, como usar coisas que temos em casa para servir de pesos, como pacotes de arroz, de leite, garrafas de água, etc. Fala com o teu PT, ou vê alguns vídeos no Youtube, para saberes o que precisas de arranjar consoante o teu objetivo e necessidades.
Passo 3
CRIAR AMBIENTE
Segue os teus gostos pessoais ao criares o teu ginásio em casa. Se adoras ioga, faz disso o foco do teu espaço de treino e cria um canto relaxante dedicado a um tapete de exercícios e uma TV para acompanhar os vídeos de exercícios. Se gostas mais de cardio e dança, como zumba por exemplo, coloca um espelho grande numa parede para criares um treino mais dinâmico e que te dê mais motivação e prazer a treinar.
Passo 4
PEDIR OPINIÃO A UM PERSONAL TRAINER
É importante adaptares os treinos à tua condição, necessidades e objetivos. Não vale a pena comprar equipamentos caros, de uso profissional, se não os souberes utilizar corretamente. Procura algum apoio junto de um profissional para te orientar sobre quais os melhores equipamentos, postura e carga, para treinares com mais segurança em casa e tirares o melhor partido do exercício físico.
Passo 5
FAZER A MANUTENÇÃO CORRETA DAS MÁQUINAS
Tudo o que envolve máquinas, envolve também a sua manutenção, e para aproveitares o melhor do teu equipamento, recomendamos que tenhas alguns cuidados para manter as máquinas com o mais alto desempenho. Usa o WD-40 Specialist Lubrificante Seco PTFE resistente a poeira para fornecer lubrificação de longa duração e proteção contra corrosão. Seca rapidamente, resiste à sujeira e poeira e não deixa resíduos oleosos.
Para lubrificares a tua passadeira, recomendamos o WD-40 Specialist Lubrificante de Silicone. O produto poderá ser aplicado tanto no mecanismo da passadeira assim como na superfície interior do tapete sem qualquer perigo de danificar o equipamento. Atenção, não utilizes o produto na superfície exterior do tapete utilizada para a prática de exercício uma vez que põe em causa a aderência e consequente possibilidade de alguma incidência.
CONCLUSÃO
Mais simples, ou com mais máquinas, aproveita estas dicas para criares um ginásio em casa e usufruir do tempo livre a cuidar da saúde. Garante sempre uma correta manutenção dos equipamentos com os melhores produtos para que tenham um bom desempenho e uma longa vida útil.
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AVISO:
Os usos descritos para o WD-40 Produto Multi-Uso foram partilhados com a WD-40 pelos próprios utilizadores. O senso comum deve ser sempre ser aplicado aquando da utilização dos produtos WD-40. Siga sempre as instruções e tenha em atenção as advertências descritas na embalagem do produto.
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